ARBAMEDIA: GAYA HIDUP

Tampilkan postingan dengan label GAYA HIDUP. Tampilkan semua postingan

5 Alasan Bayi Sering Menggosok Matanya

Gambar: Thebump

Bayi memang terlahir imut dan lucu, mereka pun kerap kali mengusap – usap wajah dan matanya. Bahasa tubuh yang diperlihatkan semacam ini patut untuk kita ketahui apa yang sebenarnya mereka inginkan. Apakah mereka sedang menginginkan sesuatu, sehingga mengusapkan kedua tangannya untuk disentuhkan di sekitar area wajah dan mata sebagai pertanda. Atau malah sebaliknya, hal itu dilakukan sebagai ekspresi ajakan Si kecil kepada Sang Ibu agar ia mau bermain dengan mereka.

Ternyata banyak sekali alasan mengapa bayi sering kali menggosok mata mereka. Jadi, bisa saja kebiasaan menggosok mata dilakukan oleh si kecil, menunjukkan pertanda bahwa ia sedang mengalami masalah atau gangguan medis tertentu. Tapi tidak semua memberi alasan demikian, adakalanya itu dilakukan karena Si kecil ingin mencoba melakukan penyesuaian terhadap gerak tubuhnya.

Dilansir dari Curejoy.com, Inilah beberapa alasan mengapa bayi melakukan kebiasaan menggosok mata :

1. Dia Ngantuk

Alasan paling umum dari kebiasaan bayi yang sedang mengusap mata, yaitu sebagai tanda kalau mereka sedang lelah alias ingin cepat tidur. Sama halnya Anda ketika sedang ingin menenangkan otot – otot di tubuh saat merasa tegang atau kaku. Si kecil tentunya akan respek kalau misalnya terdapat kelelahan pada otot di sekitar mata mereka. Maka dari itu, ia selalu mencoba menenangkan otot mata yang kaku itu dengan cara menggosok mata.

Lantas, bagaimana respon Anda sebagai Sang Ibunda…? Kalau sudah tahu Si Kecil sedang mengantuk, maka segera tidurkanlah. Cobalah untuk membuat jadwal tidur baginya sedini mungkin, sambil diayunkan pelan - pelan –dengan memberikan bantalan empuk agar si kecil mudah tertidur. Atau kalau enggan melakukannya, maka baringkan bayi di kamar tidur sambil diberikan selimut untuk menghilangkan rasa kantuknya.

2. Si Kecil Ingin Membiasakan Diri

Tidak aneh kalau mereka hendak mencoba ingin menyesuaikan diri dengan kondisi tubuhnya, yaitu dengan cara menggerak – gerakkan sebagian organ tubuhnya : Seperti tangan yang diayunkan ke wajah dan mata, sedangkan kakinya ingin sekali bergerak – gerak dan sebagainya. Ternyata ini pertanda baik kalau Si kecil mencoba ingin tahu bagaimana sebenarnya fungsi organ tubuhnya dapat bekerja dengan baik.

3. Ada Sesuatu di Matanya

Mata bayi masih rentan sekali terkena debu atau benda – benda kecil di sekitarnya, seperti bulu mata dan lendir kering. Bisa jadi mereka menggosok – gosok mata mereka dikarenakan ada debu yang menempel. Sehingga Si kecil memberi isyarat dengan menyentuhkan tangannya di sekitar area mata. Jika terdapat sesuatu di matanya, maka segeralah keluarkan debut tersebut dengan benda halus yang steril.

4. Mengalami Mata Kering

Mata kering bisa menimpa siapa saja dan tak mengenal usia. Kalau bayi yang sedang terkena mata kering, biasanya disebabkan oleh berkurangnya zat alami pelindung air mata, karena terkena udara berlebihan secara terus menerus dalam jangka waktu lama. Pada akhirnya, Si kecil mencoba untuk menggosok matanya, agar mampu memicu air mata keluar sehingga dapat membasahi mata kering tersebut.

5. Matanya Sedang Sakit / Gatal

Mata bayi yang sakit biasanya disebabkan oleh infeksi. Jika Si kecil terkena infeksi, kebiasaan menggosok mata sering kali dibarengi dengan tangisan mereka. Gejala infeksi yang ditimbulkan bermacam – macam, Seperti : Bengkak, gatal – gatal, demam, mata menjadi kemerahan dan lainnya. Jika bayi mengalami kondisi demikian, maka ajaklah ia ke dokter anak terdekat supaya mereka segera mendapatkan penanganan yang intensif.

Ditulis Oleh : Arbamedia / Rah. w

7 Kesalahan Sarapan Ini Sebabkan Berat Badan Naik

Gambar: mirror

Sarapan pagi juga dikenal berguna membantu penurunan berat badan. Alasannya, karena penerapan sarapan mampu membuat tubuh menyerap kalori lebih efisien. Dibandingkan jika badan belum menerima asupan apapun, maka proses pembakaran kalori akan cenderung lebih lambat. Bahkan, jika Anda sebagai penggemar olahraga pagi, mengonsumsi makanan terlebih dahulu akan membuat peningkatan sistem metabolisme dapat diimbangi, sehingga aktivitas latihan tidak sampai membuat mudah lapar, serta tubuh tidak akan terlalu menyerap banyak kalori di kemudian hari. Oleh karena itulah para ahli mengungkap bahwa begitu pentingnya kalau kita memperhatikan sarapan pagi.

Sayangnya, masih banyak sekali kesalahan yang tak diduga terutama saat kita melakukan sarapan pagi. Penerapan sarapan pagi sebelum Gym misalnya, akan menstimulasi proses penurunan berat badan lebih cepat. Tapi terkadang hal itu bukan malah membuat kondisi badan langsing, kesalahan saat sarapan justru menyebabkan tubuh cepat gemuk. Bagaimana bisa begitu ? Sebab, mungkin masih kurangnya memperhatikan hal – hal penting saat makan, entah meliputi kandungan apa saja yang kita konsumsi, pola makan yang baik dan sebagainnya.

Maka dari itu, perhatikan poin – poin berikut mengenai kesalahan sarapan yang menyebabkan berat badan melonjak :

1. Sarapan Tidak Mengandung Cukup Serat

Menikmati makanan kaya serat sangat dibutuhkan untuk menemani hari pagi-mu. Kenapa kita harus melewatkan konsumsi serat, padahal itu penting sebagai penambah suplai nutrisi dalam rangka menjaga berat badan tubuhmu. Menurut penjelasan ahli gizi dalam C & J Nutrition yakni Stephanie Clarke, RD, dan Willow Jarosh, RD, mengungkapkan bahwa setidaknya kita membutuhkan 6 gram asupan serat pada pagi hari guna mendorong tubuh untuk memiliki berat badan ideal. Untuk makanan berserat yang direkomendasikan meliputi sayuran hijau, buah pir, apel, kacang – kacangan serta biji – bijian. Sarapan pagi sarat dengan kandungan serat, tentu akan membuat tubuh jadi lebih lama untuk merasa lapar. Apalagi saat melakukan olahraga, tentu serat tinggi cukup menunjang dalam menyuplai sistem pertahanan tubuh.

2. Sering Mencium Bau Makanan

Meningkatnya berat badan juga tidak sepenuhnya diatur oleh berapa banyak makanan berkalori / berlemak masuk ke tubuh kita. Sebuah penelitian berasal dari Universitas California, Berkeley AS, menjelaskan bahwa terdapatnya pengaruh antara mencium bau makanan dengan kenaikan berat badan, setelah mereka mengujinya terhadap tikus kurus yang memiliki penciuman tajam lalu diberikan makanan. Hasilnya berat badan tikus itu mengalami kenaikan sebanyak dua kali lipat. Sedangkan tikus gemuk yang kehilangan indera penciuman diberikan makanan sama halnya tikus kurus. Tapi berat badan tikus gemuk justru menurun. Berdasarkan studi diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism tersebut juga menjelaskan, memang ada keterkaitan sama antara sistem metabolisme, indera penciuman, serta sensor otak tikus pada manusia.

3. Tidak Memperhatikan Porsi Makan

Mengalami gangguan makan seringkali menyebabkan seseorang kesulitan mengatur porsi makanan mereka. Kalau kita sampai makan terlalu banyak, itu semua tidak hanya berpengaruh terhadap kenikmatan rasa saat sarapan. Tapi melahap seluruh makanan tanpa berpikir akibatnya, secara tidak sadar kesalahan itu akan membuat program diet jadi berantakan. Mengatur porsi tepat saat mengonsumsi makanan di pagi hari adalah ide bagus untuk diterapkan.

4. Melupakan Lemak Sehat saat Sarapan

Lemak tak jenuh tunggal seperti : minyak zaitun, alpukat, kacang – kacangan serta biji – bijian cukup direkomendasikan sebagai menu diet ketika sarapan. Karena sensasi kenyang yang diperoleh akan membuat tubuh selalu berstamina terutama saat melakukan latihan. Sebaliknya, kalau kita menggantikannya dengan mengonsumsi lemak tidak sehat, justru kesalahan itu akan membuat kenaikan berat badan yang mungkin tanpa disadari. Usahakan setiap sarapan, kita mendapat sebanyak 10 – 15 gram lemak tak jenuh tunggal, demikian memang sesuai rekomendasi asupan lemak sehat yang dijelaskan dalam C & J Nutrition.

5. Konsumsi Karbohidrat Terlalu Berlebihan

Sebanyak 45 sampai 55 persen asupan kalori saat sarapan usahakan berasal dari karbohidrat. Dalam makanan berkarbohidrat sebaiknya bukan termasuk jenis makanan bergula, kemudian mencoba mengurangi bentuk makanan olahan untuk jadi menu sajian. Semangkuk Oat Meal dipadukan dengan sayuran seperti kembang kol termasuk contoh makanan rendah kalori tapi berprotein tinggi.

6. Makan Kelebihan Kalori

Kebutuhan kalori saat sarapan jika bertujuan menurunkan berat badan bisa berbeda kalau kita hanya melakukan sarapan guna mempertahankan berat badan saja. Seperti keterangan ahli gizi dari C & J Nutrition, memberikan saran jika itu diperuntukkan penurunan berat badan, maka takarannya dalam sekali sarapan tidak lebih dari 300 – 350 kalori. Tapi bilamana demikian ditujukan untuk mempertahankan berat badan tubuh, maka cobalah gunakan takaran 350 sampai 400 kalori, tidak lebih. Lantas bagaimana kalau lebih dari 400 kalori sekali sarapan ? Bisa saja akan jadi penyebab berat badan bertambah.

7. Sarapan Tidak Cukup Protein

Kalau hanya mengonsumsi roti setiap pagi, mungkin itu menyebabkan kebutuhan tubuh akan protein tidak terpenuhi. Sehingga kerap kali kekurangan protein membuahkan sensasi kurang memuaskan di sepanjang hari, rasa berkeinginan untuk makan bertambah, akhirnya latihan diet di pagi hari pun tak bisa menunjukkan hasil maksimal. Bahkan menurut hasil penelitian juga mengungkapkan, mendapat asupan protein setidaknya 20 gram saat sarapan berguna menurunkan berat badan tubuh.

Jadi, jangan lewatkan sarapan karena kebiasaan baik ini cukup penting untuk kestabilan sistem metabolisme tubuh, terlebih membantu program diet Anda. Jadi, makanlah di pagi hari menggunakan metode yang tepat , tidak terburu – buru saat makan, kemudian sediakan menu makanan bervariasi sehingga manfaatnya bisa lebih cepat dirasakan.

Ditulis Oleh : Rah. W

12 Jenis Merek Kopi Terkuat, Bisa Mematikan

Gambar: thedenizen

Kopi termasuk sajian nikmat dalam menemani waktu luang bersama keluarga. Orang Indonesia sendiri memiliki daya minat kopi begitu besar, jadi tak bisa dibayangkan betapa banyak warung kopi juga didirikan guna menyapa mereka di pagi hari, sebagai seduhan peningkat suasana hati dan kewaspadaan. Apalagi kalau pada saat kegiatan ngobrol sambil minum kopi dilakukan tentu suasananya jadi terasa lebih akrab bukan ?

Berbagai merek dan jenis kopi pun sudah bisa kita jumpai di penjuru wilayah Nusantara. Mungkin kopi yang kita kenal saat ini meliputi kopi biasa, luak, kopi hijau, yang dikemas dengan merek beraneka ragam. Tapi apakah Anda tahu, bahwa terdapat kopi paling kuat berbeda dengan kopi standar yang biasa kita minum setiap hari. Bahkan kopi tersebut juga dapat membahayakan seperti mengalami overdosis, maupun menyebabkan Kematian ketika diminum layaknya Anda mengonsumsi kopi jenis standar.

Mengapa bisa dikatakan kopi terkuat ? Seperti kabar yang dimuat pada laman Caffeine informer, keberadaan kopi tersebut awalnya dibuat karena adanya tren baru yang mencoba membuat secangkir minuman populer ini menjadi lebih berkhasiat. Kabarnya rumor ini mulai berjalan sejak sebuah merek kopi bernama Deathwishcoffee mulai mencoba mencari biji kopi Robusta yang mengandung kafein lebih baik, sehingga merek perusahaan kopi lainnya mulai mengikuti jejak tersebut. Akhirnya tidak hanya Robusta saja yang dicari, mereka juga menggunakan biji kopi Arabika yang tergolong mempunyai tingkat konsentrasi kafein lebih rendah, namun tetap mampu disuguhkan menjadi secangkir kopi berkafein tinggi.

Berikut 12 jenis merek kopi terkuat, bahkan bisa saja mematikan jika salah mengonsumsinya :

1. Death Wish

Sebagai pelopor pertama dari tren kopi kuat, Death Wish memiliki jumlah kandungan kafein sebanyak 728 mg per 12 ons. Jumlah demikian memang cukup jauh bila dibandingkan dengan takaran kafein dalam secangkir kopi standar. Seperti keterangan dijelaskan dalam Mayo Clinic menunjukkan, kandungan kafein pada secangkir kopi standar yang diseduh dengan takaran 8 ons / 237 ml, tingkat kafeinnya hanya mencapai 95 – 200 mg. Untuk jenis kopi instan cenderung lebih sedikit yaitu 27 sampai 173 mg. Karena saking tingginya kafein kopi Death Wish , maka untuk cara meminumnya pun tak boleh disamakan halnya kopi biasa.

2. Biohazard

Biohazard merupakan kopi dengan kandungan kafein di luar prosedur penggunaan. Merek kopi satu ini telah menawarkan kafein lebih tinggi yaitu berkisar 928 mg per 12 ons, menggunakan jenis kopi Robusta yang dipilih sehingga menimbulkan cita rasa kopi cukup kuat. Bahkan berdasarkan keterangan ketika di pasarkan di online shopping store Amazon, Ternyata Biohazard mampu menjamin insomnia bagi para penikmatnya. Jadi, untuk meminumnya tidak boleh sembarangan dan perlu kita perhatikan takarannya kembali.

3. Killer Coffee

Gambar: skullspiration

Kafein Killer Coffee mungkin lebih sedikit kalau dibandingkan dengan merek kopi sebelumnya, yaitu sekitar 645 mg per ons cairan yang diseduh. Jumlah itu sudah termasuk kopi paling mematikan di Australia. Killer Coffee sendiri lebih memilih jenis kopi Arabika yang dikenal lebih rendah kandungan kafeinnya. Namun mereka mencoba menyuguhkannya menjadi kopi berkafein tinggi, tentunya tidak bisa disamakan dengan takaran kopi standar.

4. Shock Coffee

Shock Coffee mempunyai inisiatif sendiri yakni menggabungkan jenis kopi Robusta dan Arabika, sehingga mereka pun mengklaim mampu menemukan seduhan kopi dengan kafein 50 % lebih tinggi dibandingkan secangkir kopi standar.

5. Atomic Coffee

Sama halnya Atomic Coffee, mereka juga mengklaim bahwa seduhan kopi yang terbuat dari biji kopi arabikanya bisa 50 % lebih kuat dibandingkan seduhan kopi biasa.

6. Perk Up Coffee

Kopi bermerek Perk Up Coffee telah mencantumkan kandungan kafein berkisar 408 mg / 12 ons untuk cairan diseduh. Sedangkan 262 mg per ons untuk kopi tetes mereka.

7. Double Tap Coffee

Jenis merek kopi satu ini mengklaim memiliki tinggi kafein 2 sampai 4 kali lipat dari seduhan kopi standar.

8. Red Goat Coffee

Red Goat Coffee memiliki arti “ Kopi Kambing Merah ” yang mengklaim termasuk kopi terkuat di dunia dengan takaran kafein 3 kali lipat lebih tinggi dari kopi standar. Namun berdasarkan hasil survei dari Caffeineinformer, masih belum ditemukan mengenai jumlah kafein di dalamnya secara pasti.

9. Banned Coffee

Memiliki arti “ Kopi Terlarang “ yang diracik khusus menggunakan biji kopi Arabika dan Robusta. Banned Coffee mempunyai kadar kafein sekitar 474 mg / 12 ons. Mereka mencampur kedua jenis biji kopi tersebut agar mampu menghasilkan profil rasa yang nikmat.

10. Bone’s Coffee High Voltage

Gambar: joshuanoom

Merek kopi ini mengklaim bahwa kandungan kafein yang dimiliki 2 kali lipat lebih besar bila dibandingkan dengan kopi standar yang biasa dikonsumsi oral.

11. Black Insomnia

Kopi bermerek Black Insomnia sendiri berasal dari negara Afrika Selatan, namun sampai saat ini sudah mampu beredar di seluruh pelosok wilayah. Untuk takaran kafeinnya mencapai 702 mg / 12 ons, berasa dari biji kopi Robusta.

12. Bomb Coffee

Namanya pun seperti terinspirasi militer, merek kopi “ BOMB ” pun juga tidak kalah menarik. Karena seduhan kopi yang dibuatnya berasal dari biji kopi Robusta, diklaim masuk daftar jenis kopi super kafein. Namun berdasarkan data yang ada, masih belum juga ditemukan mengenai takaran kafein tersebut secara akurat.

Lantas, mengapa semua jenis merek kopi di atas dikatakan bisa mematikan ?

Jenis kopi tersebut mungkin menarik bagi orang pecandu kafein ( membangun toleransi tinggi terhadap kafein ) maupun kalangan yang memiliki sensitivitas rendah pada molekul kafein. Tapi biasanya orang yang mengonsumsi kopi berjenis ultra kafein, mereka akan mengalami gejala overdosis atau reaksi parah kalau sampai meminumnya lebih dari satu porsi. Perlu diketahui, bahwa dosis konsumsi kafein rata – rata orang dewasa berkisar tidak lebih 400 mg per hari ( disesuaikan jumlah berat badan ), jadi cobalah memperhatikannya sebelum mengonsumsi kopi berkafein tinggi.

Ditulis Oleh: Arbamedia / Ar. M

Baca : Berikut Gejala dan Tanda Jika Kamu Kelebihan Kafein ( minum kopi )

Bahaya atau Tidak Berenang Saat Haid ? Ini Penjelasannya

Gambar: salud180

Menstruasi tentu menjadi momen sakral di kalangan wanita. Ketika datang bulan tiba, tidak salah kalau wanita harus menghindari kebiasaan yang mungkin cukup membahayakan bagi kesehatan mereka. Seperti melakukan olahraga berat yang dikhawatirkan dapat membuat pendarahan cukup serius. Jika saja diperbolehkan, mereka biasa lebih memilih olahraga ringan sekiranya sesuai dengan kondisi tubuh.

Tapi bagaimana dengan berenang, apakah aktivitas sehat ini tetap dilarang bagi wanita yang sedang mengalami masa haid ? Mengingat kembali mengenai aturan pada sebuah kolam renang berada di Thilisi, Georgia, terdapatnya larangan untuk berenang bagi kaum hawa saat sedang haid setelah terjadinya insiden ditemukannya Tampon yang dibiarkan mengambang di air. Sekarang menurut Anda, apakah aturan semacam ini dapat dibenarkan ?

Alasan tersebut mungkin ada yang membenarkannya, karena bagaimanapun sebenarnya wanita haid tetap dapat mengeluarkan darah saat berada dalam air, meski hanya sedikit jumlahnya yaitu sekitar 30 cc. Sehingga dikhawatirkan bila air tercampur dengan kuman, mereka akan mengalami infeksi. Jawaban demikian tentu menyanggah anggapan bahwa saat wanita haid terjadi kontak dengan air, darahnya mampu berhenti sehingga aman – aman saja kalau ingin berenang di kolam renang.

Nah, sekarang mari kita temukan sebuah pertanyaan umum yang sering terlontar bagi kebanyakan para perenang di saat mereka sedang mengalami menstruasi, apakah kegiatan berenang membahayakan bagi wanita haid, simak penjelasan berikut :

1. Mungkinkah meninggalkan jejak darah saat berenang ?

Bisa saja itu terjadi , karena berdasarkan kabar yang dimuat dalam Thehealthsite menjelaskan, memang benar adanya tekanan air mampu menghentikan sementara aliran darah haid tersebut. Tapi ketika kita mencoba untuk bergerak, tertawa, bersin saat di kolam renang misalnya, maka tidak menutup kemungkinan sejumlah darah haid akan keluar meski cukup kecil jumlahnya. Tapi kalau Anda menggunakan sebuah Tampon guna mencegahnya, maka demikian merupakan langkah aman untuk diterapkan. Sebaliknya, kalau berenang hanya menggunakan pembalut, cara demikian bukanlah langkah efektif karena masih terdapat kemungkinan air dapat terserap masuk.

2. Apakah berenang saat haid tidak sehat / higienis ?

Tentu saja masih tetap sehat kalau sebelumnya memperhatikan langkah – langkahnya dengan tepat. Selain diharuskan memakai Tampons sebagai pelindung agar darah tidak berceceran bersama air kolam, cobalah memilih kolam renang yang higienis. Artinya air kolam telah diberikan sejumlah klorin / kaporit guna menetralisir zat – zat berbahaya di sekitar kolam misalnya air seni, bekas keringat maupun kuman. Bahkan ketika darah haid masih bisa keluar meski sudah menggunakan Tampon, maka air kolam itu dapat kembali disehatkan sehingga tidak membuat kondisi air tercemar.

3. Bisakah kondisi kram saat haid akan memburuk ketika berenang ?

Jangan khawatir, justru aktivitas berenang termasuk latihan dengan intensitas rendah berfungsi mampu mengurangi nyeri kram saat menstruasi. Mengapa ? Karena secara tak sengaja, berenang akan membantu tubuh mengeluarkan Endorfin yang bertindak dalam menstimulasi perasaan sehat, kemudian mengeluarkan penghilang rasa sakit alami.

4. Apakah berenang ketika menstruasi mampu membuat kita terkena infeksi ?

Jika Anda menanyakan tentang kualitas air kolam itu sebelum berenang kepada pegawai atau pihak pemiliknya, rasanya sangat kecil sekali kemungkinannya untuk terkena infeksi pada bagian organ vital. Terkecuali hanya ketika Anda mencoba menelan banyak air kolam yang mengandung klorin, maka bisa saja menyebabkan infeksi kulit dan sakit perut. Hindarilah menelan air kolam tersebut, kemudian cobalah mandi sehabis berenang guna mengurangi paparan tubuh terhadap klorin.

Terdapatnya bahaya berenang saat haid bagi kesehatan bisa muncul karena kita tak memiliki persiapan ekstra sebelumnya. Namun kalau kita selalu mengingat apa yang harus dilakukan saat hendak berenang di antarannya : menggunakan Tampon agar tidak kebocoran, mengetahui kesehatan air kolam renang, tidak sampai menelan air mengandung kaporit dan rajin mandi seusai berenang, Maka demikian masih aman – aman saja kegiatan berenang diterapkan saat wanita mengalami datang bulan. Perlu diingat, janganlah membiarkan memakai Tampon lebih dari 8 jam. Idealnya, segera gantilah Tampon setiap tiga sampai empat jam sekali kalau tetap ingin berlama – lama berada di air.

Ditulis Oleh : Arbamedia / Rah. W

Awas, 7 Cara Makan Ini Bikin Perut Cepat Kembung

Gambar: Dherbs

Pemecahan setiap makanan dalam tubuh kita haruslah menjadi aspek penting guna memudahkan tubuh agar mampu menyerap tiap – tiap kandungan nutrisi di dalamnya. Terutama sebelum makanan itu diproses oleh sistem pencernaan, bukankah kita tidak lupa untuk melahap dan mengunyahnya? Pastinya demikian itu lazim sekali, karena setiap hari mengenai cara makan sendiri telah diaplikasikan. Tapi tanpa sadar, seringkali kita melampaui batas akan tata cara makan sehingga berakibat tidak bagus bagi kesehatan. Mengapa? Karena ternyata ada beberapa teknik konsumsi makanan yang justru dapat membuat perut jadi tidak nyaman, akhirnya menyebabkan perut cepat kembung.

Padahal kita sudah merasa telah melahap semua makanan yang dihidangkan dan minum cukup air putih. Namun bagaimana bisa di penghujung hari kita tak sadar mengalami perut kembung ? Menurut apa yang diungkapkan oleh seorang ahli gizi bernama Beth Warren, RD yang dilansir dalam Bethwarren Nutrition, menjelaskan terjadinya perut kembung merupakan kasus pembengkakan di daerah perut, bisa saja itu karena kondisi perut tidak nyaman atau terdapatnya banyak ruang.

Meski adanya situasi tersebut mampu dikurangi dengan menghindari makanan penyebab perut kembung yang mungkin sering kita konsumsi, perhatikan juga kebiasaan makan tidak baik lainnya yang memberikan efek negatif bagi kondisi perut Anda agar mampu melawannya.

Berikut cara makan yang ternyata selama ini menyebabkan perut kembung terjadi :

1. Konsumsi Terlalu Banyak Makanan Berminyak

Apakah Anda gemar makan gorengan sampai mungkin membuat perutmu mudah terasa kembung ? Kalau memang begitu cukupkan saja dalam mengonsumsinya. Artinya, makanan berminyak seperti gorengan, kerupuk goreng, dan sebagainya, bisa saja akan menghasilkan kandungan lemak tubuh semakin bertambah atau kalori penyebab gemuk berdatangan. Bahkan mereka juga membutuhkan waktu lebih lama saat diproses tubuh bila dibandingkan dengan jenis makanan lainnya. Kalau tubuh terus menerus mengonsumsinya tanpa diimbangi oleh makanan lain, tentu demikian dapat berkontribusi menjadikan perut mudah kembung.

2. Konsumsi Sodium Berlebih

Garam, tentu bumbu dapur satu ini kerap digunakan sebagai penambah rasa masakan bukan? Tapi ingat jangan berlebihan saat menyantapnya. Kalau garam terus dipaksakan, berarti kita telah mengizinkan sodium masuk ke tubuh. Lalu bagaimana dampaknya jika sudah terlanjur? Menurut penjelasan dalam Mayoclinic, telah menegaskan ketika banyak Natrium masuk ke dalam tubuh, maka mereka akan dapat menarik air pada tingkat Molekuler. Sehingga dari situ mengakibatkan tubuh mempertahankan lebih banyak cairan di perut. Bisa jadi itu semua akan berdampak pada pembengkakan perut atau bagian tubuh lainnya menjadi terlihat bengkak / buncit. Disinilah mengapa Anda sering terasa kembung seusai mengonsumsi garam berlebih.

Gambar: Liverdoctor

3. Makan Terlalu Cepat
Makanlah secara perlahan dan jangan terlalu cepat seperti lomba. Karena terburu – buru dalam mengonsumsi makanan sama halnya membiarkan udara masuk secara berbarengan dengan makanan ke perut secara tidak wajar, sehingga menjadi penyebab perut kembung. Idealnya, cobalah memberikan jarak satu menit pada setiap suapan. Kalau mungkin hal itu terasa sulit, maka gunakan teknik penghitungan saat makan sampai Anda terbiasa makan sambil perlahan.

4. Minum Air Berlebihan

Bukan makan saja, cara minum air pun haruslah diperhatikan. Jika tubuh mendapat asupan air yang cukup, itu sangat direkomendasikan. Sebaliknya kalau tubuh banyak minum air, justru demikian akan menyebabkan banyaknya timbunan gas pada saluran pencernaan. Sesuai apa yang dijelaskan oleh Warren, bahwa kelebihan gas dalam saluran pencernaan dapat juga menimbulkan pembengkakan di perut. Oleh karenanya, takarlah konsumsi air ini secara tepat.

5. Banyak Mengonsumsi Pemanis Buatan

Berdasarkan apa yang dijelaskan oleh Warren, bahwa pemanis buatan tidak bisa diserap oleh tubuh dengan baik, maka hal itu cukup berisiko untuk menyebabkan perut kembung. Karena mungkin saking banyaknya konsumsi pengganti gula tersebut, sehingga menyebabkan retensi air dalam tubuh secara berlebihan.

6. Makan Hingga Perut Tidak Muat

Tentu Anda tahu, bahwa cara makan yang benar yaitu dengan takaran pas alias tidak lebih. Sedangkan memiliki porsi makanan melampaui batas akan berisiko untuk mengasup makanan yang mungkin sulit dicerna oleh tubuh. Jadi, selain kebiasaan terlalu banyak makan itu kurang baik, demikian juga akan membuat perut kembung karena saking beratnya kinerja sistem pencernaan dalam mengolah makanan berat pada satu waktu.

7. Kurangnya Makanan Mengandung Tinggi Serat

Bagi orang yang sama sekali bukan penggemar makanan berserat tinggi seperti sayuran, kacang dan sejenisnya, ketika makannya secara berlebihan mungkin dampaknya akan membuat perut mereka kembung. Meski dampaknya bersifat sementara, tapi alangkah lebih baiknya kalau Anda ingin memulai makan buah dan sayur dengan tinggi serat, maka lakukanlah secara perlahan saja guna menyeimbangkan organ usus dalam mengembangkan bakteri yang dibutuhkan sebagai pengolah makanan itu.

Ditulis Oleh: Arbamedia / Ar. M

Makanan dan Minuman Penambah Stamina Saat Berolahraga

Gambar: rd.com

Olahraga pastinya sangat penting untuk kebugaran tubuh. Tapi membuat badan tetap memiliki stamina maksimal saat berolahraga juga tidak boleh diabaikan. Karena itulah banyak para Pecinta Gym sering kali mempertanyakan soal bagaimana cara agar kondisi badan bisa lebih optimal ketika sedang melakukan olahraga, baik saat penerapan olahraga berat misalnya : lari, latihan kekuatan otot, senam aerobik, maupun hanya sekadar berjalan kaki yang termasuk kategori latihan ringan. Untuk memaksimalkannya yaitu jangan lupa mengonsumsi makanan pilihan sebelum olahraga.

Mengapa makan sebelum olahraga ini begitu penting..? Ketika saat perut kosong tubuh dipaksa melakukan latihan di pagi hari, sama halnya membiarkan tubuh kurang memiliki nutrisi yang cukup. Sehingga inilah satu penyebab mengapa tubuh kurang bisa meraih hasil maksimal dalam mencapai tujuan berolahraga. Berdasarkan hasil penelitian juga menunjukkan bahwa terlalu sering melakukan olahraga saat perut kosong, mampu mengakibatkan tubuh banyak kehilangan Glikogen dalam jaringan otot.

Meski dampaknya tidak hilang secara segera, karena tubuh akan berusaha mencari suplai energi berbeda saat pasokan Glikogen otot hampir habis. Namun alangkah lebih baiknya kalau mengambil langkah aman, yaitu mengonsumsi berbagai makanan serta minuman guna memenuhi terlebih dahulu pasokan nutrisi tubuh sebelum menerapkan latihan.

Minuman alami yang berstamina maupun sederet makanan sehat, tentunya akan mampu mendorong badan menjadi lebih bersemangat karena merasa memiliki cukup energi, mendapat kekuatan dalam setiap sesi latihan, mampu membakar kalori lebih banyak, sehingga olahraga yang dilakukan dapat berjalan secara maksimal. Lantas, apa sajakah itu..?

A. Minuman Penambah Stamina Saat Olahraga

1. Jus Pisang

Pisang merupakan buah favorit bagi setiap pecinta olahraga. Sudah semestinya mereka layak menjadi asupan penting guna membangkitkan energi dalam tubuh. Tidak hanya bisa dikonsumsi secara langsung, alih – alih membuat jus pisang sendiri di rumah kemudian cobalah meminumnya selang setengah jam sebelum olahraga. Hasil penelitian berasal dari Appalachian State University menunjukkan, buah pisang bekerja cukup baik dalam menyuplai energi saat melakukan latihan sulit. Mungkin pisang sarat akan karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh, tinggi akan vitamin B6, merupakan asupan pokok berguna dalam memberikan stamina tambahan saat melakukan olahraga.

2. Kopi

Mengapa kopi menjadi satu rekomendasi minuman saat berolahraga ? Tentunya tubuh memerlukan ketahanan fisik supaya proses latihan dapat berjalan dengan baik. Selanjutnya stamina juga harus dipertimbangkan guna menyelesaikan pada setiap sesi latihan hingga tahap akhir. Menurut seorang ahli diet dalam Pusat Kebugaran Elmwood Ochsner di New Orleans menjelaskan, sebuah penelitian mengungkap bahwa kandungan kafein kopi dapat meningkatkan ketahanan fisik dan stamina tubuh. Namun kalau Anda tidak menyukai kopi, masih terdapat minuman sejenis yang patut jadi pilihan seperti : teh hijau, cokelat dan sejenisnya. Minumlah minuman itu paling tidak setengah jam pra latihan.

3. Jus Apel

Gambar: slideshare

Quercetin dalam buah apel dapat meningkatkan sistem metabolisme energi, sehingga suplai daya ketahanan tubuh bisa terpenuhi disaat menjelang latihan. Jika Anda berkenan, potonglah satu buah apel kemudian buatlah menjadi minuman segar untuk menyelingi waktu pagi sebelum melakukan bersepeda setiap hari. Minuman seperti jus apel mungkin cocok sekali bagi penggemar latihan bersepeda, karena hasil penelitian mengungkap kandungan Quercetin pada apel telah terbukti mampu meningkatkan ketahanan bersepeda sebanyak 13 persen lebih lama terhadap pengendara yang tidak terlatih. Ini artinya minuman terbuat dari buah apel akan bisa menambahkan suplai stamina bagi pengendara bersepeda.

4. Air Lemon

Proses latihan tidak dipungkiri akan membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat maupun cairan dalam tubuh. Supaya badan kita tetap terhidrasi saat olahraga, minuman lemon termasuk jenis penyegar dahaga yang cukup dianjurkan. Karena selain dapat menghidrasi, minum air lemon sebelum olahraga juga dapat berfungsi mengoksidasi sel, kemudian memberikan suplai stamina energi tambahan tanpa menyebabkan efek samping, dan meningkatkan suasana hati. Sehingga proses perjalanan latihan menjadi semakin terasa bersemangat.

B. Makanan Direkomendasikan Saat Latihan

1. Beras Merah

Mengonsumsi sekitar setengah cangkir beras merah memang cukup dianjurkan sebelum olahraga. Karena makanan sehat ini termasuk sumber Mangan yang membantu terhadap sintesis asam lemak dalam tubuh. Mereka juga mengandung antioksidan sehingga membuat badan kita tetap sehat dan terlindung terhadap adanya paparan radikal bebas.

2. Kismis

Gambar: stylecraze

Mungkin Anda berkeinginan melakukan olahraga lebih lama, maka selingilah waktu latihan dengan sedikit mengunyah kismis guna menambah stamina tubuh. Berdasarkan hasil uji coba penelitian di University of California, Davis, menunjukkan terdapatnya peningkatan energi lebih baik terhadap para pelari setelah memakan kismis di pertengahan waktu latihan, dibandingkan dengan para pelari yang hanya mengonsumsi air putih saja.

3. Jagung

Meski jagung mengandung lebih sedikit kalori, namun termasuk makanan tinggi akan serat. Maka mengonsumsinya sebelum olahraga dapat membuat Anda tetap merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Selain itu gemar makan jagung saat latihan juga mampu menambah suplai energi untuk tubuh.

Lantas Bagaimana Langkah Kita Setelah Latihan ?

Biasanya setelah olahraga berat, terkadang tubuh kita memiliki cidera maupun luka. Maka selain mengonsumsi makanan atau minuman penambah stamina saat olahraga, setelahnya dapat merekomendasikan yoghurt, sayuran hijau, minuman hangat seperti jahe guna menjadi hidangan pasca latihan. Semuanya itu ditujukan akan proses perbaikan otot yang bermasalah dapat dipulihkan dengan segera.

Menurut hasil studi dalam British Journal of Nutrition menjelaskan, sayuran hijau yang mengandung Vitamin E dan Beta karoten ternyata mampu menanggulangi permasalahan otot serta mempercepat proses perbaikan. Selain itu, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air putih agar tidak sampai menyebabkan badan dehidrasi, baik sebelum maupun pasca latihan.
Ditulis Oleh : Arbamedia / Ar. M

Tips Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Selama Bulan Ramadhan

Gambar: iinanews

Menjalankan puasa di bulan suci ramadhan sungguh bukan hanya jadi ibadah berlimpah akan pahala. Di balik itu sebuah tantangan menahan diri dari asupan makanan serta minuman pada siang hari, terkadang membuat tubuh kurang memiliki stamina atau rasa semangat, alias sering merasa lemas. Sebenarnya penyebab tubuh kurang sehat ini tidak semata – mata hanya karena kebanyakan orang kekurangan asupan saat puasa. Tapi apabila kita kembali mengenal langkah tepat saat berpuasa, tentu kejadian demikian tidak sampai menjadi benalu.

Sekarang, bisakah kita mengatur kebugaran tubuh selama berpuasa, terlebih ketika terjauhkan dari asupan makanan di siang hari…? Para ahli gizi berada di Mesir, yaitu Alia Hafiz, Michele Doria dan Ayan Barre, memberikan sebuah cara mudah agar tubuh kita tetap terjaga saat mengerjakan puasa bulan ramadhan. Jadi, jangan sampai bulan ramadhan yang penuh berkah ini menjadikan Anda kurang bersemangat dalam beraktivitas setiap hari.

Inilah cara membuat tubuh agar selalu sehat selama mengerjakan puasa di bulan ramadhan :

1. Tidak Melupakan Makan Sahur

Makan sebelum fajar ibarat asupan pengganti, di mana biasanya Anda menerapkan sarapan pagi pada bulan – bulan sebelumnya. Bedanya, hanya waktunya saja sedikit dipercepat. Rasanya tidak mungkin kalau kita mengonsumsi makanan setelah terbit fajar, karena kita sudah diharuskan untuk mengosongkan diri dari semua makanan atau perkara yang membatalkan puasa. Melewatkan sahur sama dengan membiarkan tubuh tidak memiliki persiapan untuk berpuasa.

Makan sahur sangat penting agar tubuh lebih memiliki banyak energi guna melancarkan segala aktivitas di siang hari. Tapi perlu mengingat bahwa menu makanan yang dikonsumsi sebaiknya juga harus kaya protein, tinggi serat, serta memiliki karbohidrat kompleks. Mengapa….? Makanan berprotein tinggi seperti keju, telur, yoghurt maupun daging cukup dianjurkan supaya membantu mempertahankan energi tubuh sepanjang hari. Sedangkan kegunaan makanan tinggi akan serat layaknya kentang, pisang, biji – bijian, semuanya dapat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh serta memberikan sensasi kenyang. Diikuti dengan makanan berkarbohidrat kompleks semisal : gandum, kacang, oat, mampu mengontrol kadar gula darah tetap stabil.

2. Kurangi Makanan Bergula / Olahan

Gambar: Mlai

Makanan bergula mungkin kerap dijadikan menu berbuka puasa pada bulan ramadhan. Namun jangan samakan dengan menu untuk sahur. Sebaiknya hindari makanan siap saji dan makanan banyak mengandung gula saat sahur. Karena biasanya semua makanan itu terlalu tinggi lemak namun rendah nutrisi. Padahal waktu sahur merupakan kesempatan penting untuk memperbarui sekaligus mempersiapkan energi tubuh supaya tetap maksimal. Oleh karenanya, makanlah sesuai apa yang dibutuhkan tubuh sehingga Anda tidak cepat lapar selama berpuasa.

3. Perbanyak Makan Buah & Sayuran

Peranan buah / sayuran cukup enak sebagai pengganti camilan ketika sahur. Setidaknya 7 porsi buah dan sayur segar setiap hari dapat dijadikan alternatif sehat, ketimbang mengonsumsi kue kering. Setiap porsi makanan terdiri dari setengah cangkir jus terbuat dari buah dan sayuran, 1 cangkir lalapan, serta satu buah ukuran sedang. Jenis buah yang dianjurkan setidaknya mereka mengandung kadar air tinggi seperti semangka, melon, mentimun, sehingga akan membantu tubuh tetap terhidrasi.

4. Kurangi Asupan Kafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh, cokelat, biasanya sering mengiringi waktu pagi Anda bukan..? Pada bulan ramadhan ini, sementara waktu hendaknya Anda mampu meminimalisir konsumsi makanan berkafein tinggi. Karena kalau tubuh terlalu banyak minum kopi saat sahur misalnya, demikian malah menjadikan kita rentan sekali mengalami dehidrasi di siang harinya. Tentunya Anda mengetahui bahwa kafein tinggi mampu menstimulasi tubuh untuk kehilangan banyak cairan. Jadi, menakar kembali asupan harian kafein ini juga harus dipertimbangkan.

5. Jika Ingin Berolahraga, Pilih Waktu yang Tepat

Gambar: Nytimes

Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, sebaiknya tentukan waktu yang tepat ketika ingin berolahraga. Jangan olahraga saat Anda sedang berpuasa di siang hari, tapi gantilah waktu olahraga itu 2 jam setelah makan sahur, sekiranya semua makanan sudah benar – benar dicerna dengan baik oleh tubuh. Sebelumnya juga perlu mengingat agar tidak mengabaikan konsumsi air putih yang cukup minimal 8 gelas sehari.

Selain memperhatikan semua perkara di atas, alih – alih untuk mengonsumsi sup hangat lalu mengurangi makanan berminyak. Terlebih ketika ingin menggoreng makanan tertentu misalnya, kurangilah jumlah minyak goreng atau menggantikannya dengan minyak sehat sarat akan lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak jagung atau bunga matahari. Selanjutnya kurangi mengonsumsi garam berlebih dan makanlah secara perlahan. Selama bulan ramadhan, Anda juga harus memperhatikan waktu tidur yang cukup guna mengatur stamina tubuh.

Ditulis Oleh : Arbamedia / Rah. W

Hebat! Wanita Ini Obati Penyakitnya dengan Sengatan Lebah

(Gambar: dailymail)

Pernahkah Anda tersengat lebah..? Mungkin di antara beberapa jenis rasa sakit, sengatan lebah termasuk satu dari sekian yang menyakitkan, sehingga sebisa mungkin orang menghindarinya. Sebab, efek sengatan lebah tentu membuat siapa pun merasa kesakitan. Tapi tidak dengan Ingrid Watt, Wanita berusia 36 tahun yang menderita penyakit Lyme selama hampir 2 tahun. Belakangan ini ia dibantu oleh sang suami untuk membiarkan dirinya disengat 30 lebah setiap Minggunya. Pastinya bisa Anda bayangkan, sengatan 30 lebah per Minggu yang artinya dia membiarkan dirinya disakiti lebah sebanyak 120 kali dalam sebulan. Jika itu sudah berjalan dalam kurun waktu 2 tahun terakhir, berarti lebih dari 2500 sengatan yang telah ia rasakan.

Namun penderitaan ini justru dianggapnya sebagai keharusan, bahkan menjadi cara agar dirinya tetap bisa melanjutkan hidup. Sang suami, Darren, harus selalu menggunakan pinset untuk menjepit lebah, hingga menyengat tubuh sang istri. Kemudian membiarkannya menancap di tubuh istrinya selama 20 menit, agar memperoleh khasiat sengatan lebah tersebut.

Sebenarnya apa itu penyakit Lyme ?

Penyakit Lyme sendiri merupakan penyakit pertama kali ditemukan di wilayah bernama Old Lyme, Connecticut. Penyakit ini disebabkan oleh gigitan kutu, sehingga menyebabkan penyebaran bakteri berdampak pada kulit, persendian, jantung, maupun sistem saraf. Mulanya, kondisi demikian hanya ditemukan pada hewan. Hingga pada tahun 1975, bakteri yang disebut Borrelia burgdorferi mampu menyerang manusia.

Gambar: abcnews

Dilansir dari Lymedisease.org, bakteri penyebab penyakit Lyme juga dikenal sebagai “ The Great Imitator ” ( Sang Peniru ). Disebut demikian karena gejala penyakit Lyme sangat mirip dengan beberapa penyakit lain, sehingga membuatnya sangat sulit untuk didiagnosa. Bahkan ketika diadakan tes darah sekalipun, tidak mampu memberi analisa pasti mengenai keberadaannya.

Tapi secara umum, seorang yang terkena penyakit Lyme akan mendapati bintik merah, serta timbul lingkaran cukup besar di sekitar bekas gigitan. Beberapa ahli pun menyarankan untuk menggunakan Tetrasiklin, Penisilin atau beberapa Antibiotik guna mengurangi penyakit ini. Namun sebagian ahli menyatakan, Penisilin masih belum mampu memberikan efek yang bisa membantu penderita penyakit Lyme.

Bagi penderita penyakit Lyme dengan level lebih kronis, dapat mengakibatkan tidak bekerjanya sistem persendian. Kemudian berlanjut pada kelumpuhan pada tubuh, sampai memicu kerusakan organ jantung. Tidak berhenti sampai di situ, sel bakteri Borrelia Burgdorferi sanggup menyerang sistem pusat saraf, sehingga mengakibatkan dampak gangguan penglihatan, kejang, maupun kelumpuhan wajah.

Ketika Ingrid tertimpa penyakit Lyme, dirinya pun tidak menyadari bahwa bakteri tersebut telah menjalar ke dalam tubuhnya. Persoalan itu baru dirasakan saat ia mulai mengalami beberapa masalah kesehatan. Awalnya dokter yang merawatnya berusaha keras untuk mengidentifikasi gangguan tubuhnya. Pemberian Antibiotik pun sudah dilakukan, tapi hasilnya tetap nihil. Sampai akhirnya ia memberanikan diri untuk menaruh lebah di tubuhnya agar mendapat sengatannya.

Lantas, dari mana Ingrid mendapatkan ide pengobatan dengan sengatan lebah ?

Ide pengobatan menggunakan sengatan lebah sejatinya berasal dari kesimpulan Ingrid sendiri saat dirinya membaca sebuah laporan. Yakni pemberitaan mengenai wanita Amerika yang mengidap penyakit sejenis, kemudian tersengat oleh sekumpulan lebah. Hal pertama sempat terlintas dalam benak pikirannya kala membaca berita itu, " tentunya wanita itu akan meninggal.. ". Namun di luar dugaan wanita tersebut justru berangsur membaik, sampai tiga tahun ia dinyatakan sembuh dari penyakit Lyme.

Semenjak itulah, Ingrid memutuskan menggunakan lebah sebagai sarana pengobatan agar bisa menang melawan penyakit Lyme yang dideritanya. Pada awalnya, ia hanya menggunakan 2 sengatan lebah tiap dua hari sekali. Apa yang ia rasakan sangat luar biasa, dalam waktu 2 Minggu merasa dirinya jadi lebih memiliki tenaga. Bahkan kemampuan sarafnya pun mengalami peningkatan. Ia dan suaminya pun sepakat untuk memesan lebah sebagai sarana pengobatan, dengan membayar 12,50 Poundsterling untuk tiap 50 ekor lebah. Angka ini setara dengan 250.000 dalam kurs rupiah.

Gambar: visitapuerto

Namun jalan yang ditempuh Ingrid bukan tidak berisiko. Menurut Dr Sandra Pearson, direktur kesehatan dari lembaga swadaya yang secara khusus mempelajari kasus Lyme menegaskan, tidak ada laporan anekdot dari penggunaan racun lebah ini mampu meningkatkan Symptom ( gejala ) mereka. Meski demikian, tidak ada satu pun sifat pengobatan medis maupun herbal yang tidak membawa efek samping. Dalam kasus ini, kemungkinan besar efek sampingnya adalah Anafilaksis ( alergi karena sebab kekebalan tubuh merespon zat berbahaya dari lingkungan luar, akan tetapi bersifat sangat agresif bahkan mampu mengancam nyawa).

Bagaimana sistem kerja sengatan lebah ini mampu menyembuhkan penyakit Lyme ?

Dalam sengatan lebah sebenarnya terdapat senyawa aktif berupa Melittin. Melittin sendiri adalah Peptida, termasuk molekul terbentuk dari Asam Amino. Kalau jumlah asam amino berada di bawah angka 50 maka akan terbentuk peptida. Akan tetapi jika melebihi angka 50 akan membentuk kandungan protein. Sementara peptida mampu memberikan sensasi terbakar cukup luar biasa pada tubuh. Namun beberapa ilmuwan yang melakukan tes laboratorium juga menemukan, bahwa Melittin pada sengatan lebah ternyata sangat efektif untuk melumpuhkan bakteri Borrelia, yang menjadi sumber penyakit Lyme itu sendiri.

Ditulis Oleh : Arbamedia.com / Herry. W
Referensi : medicinenet.com, dailymail.co.uk, lymedisease.org

Jangan Lakukan Ini Saat Duduk di Depan Komputer

(Gambar: abcnews)

Aktivitas duduk terlalu lama bersamaan dengan menghadap layar komputer, kerap membuat gerakan tubuh kurang aktif. Perlu diperhatikan, kalau tubuh banyak gerakan, tentunya akan mampu membuat tingkat fleksibilitas otot tubuh bekerja dengan baik bukan…?. Sebaliknya jika tubuh terlalu banyak diam, bisa jadi otot malah menjadi kram dan timbul rasa nyeri memilukan.

Tidak peduli seberapa nyaman tempat duduk yang berada di tempat kerja Anda sekarang ini. Menurut seorang Chiropractor sekaligus Co – direktur pengobatan konservatif berasal dari Texas Back Institute, yakni dokter John J. Triano, DC, PhD, mengungkapkan kebiasaan duduk terlalu lama di kursi kantor, terlebih saat di depan layar komputer / laptop, pastinya mengakibatkan masalah nyeri punggung, serta memperburuk berbagai masalah tubuh lainnya. Alasan umum permasalahan itu, biasanya dikarenakan oleh postur tubuh yang cenderung terus statis, sehingga dapat menyebabkan stres di bahu, lengan, kaki, meningkatkan tekanan terhadap otot punggung dan cakram tulang belakang.

Persoalan itu sebenarnya bukan hanya dikarenakan oleh berapa lama rentan waktu duduk sambil menatap layar komputer. Namun karena posisi duduk yang salah itulah, dapat memengaruhi terjadinya kekakuan serta nyeri pada bagian tubuh tertentu.

Jadi, cobalah untuk menghindari berbagai kesalahan ini saat duduk di kantor :

1. Duduk Menyandar Sambil Merosot ke Bawah

Gambar: brightside

Kebiasaan sering memposisikan duduk menyandar, dapat mengakibatkan postur tubuh mudah sekali terperosot ke bawah, sehingga mampu mengundang masalah sakit punggung. Kalau memang Anda tetap ingin duduk menyandar ketika bertatap langsung dengan layar komputer atau membaca buku, maka sebaiknya posisikan duduk untuk tetap tegak.

Bagaimana caranya..? Jika tempat dudukan kursi terlalu lebar buat Anda, dapat pula menambahkan bantal diletakkan di belakang punggung, guna membantu tubuh sedikit mendapat tekanan. Sehingga posisi tubuh bisa tetap tegak serta juga tidak terlalu membungkuk.

2. Posisi Lengan yang Cenderung Lurus di Atas Meja

Gambar: brightside

Saat duduk sambil menghadap di depan komputer, mungkin saja posisi lengan tangan kurang tepat atau cenderung lurus di atas meja, sehingga memicu ketegangan konstan. Jika demikian terus dibiarkan, akibatnya dapat menjadi penyebab tangan mudah lelah, mati rasa, maupun terasa nyeri.

Jadi, sebaiknya posisikanlah lengan tangan untuk menyiku / membentuk 90 derajat ketika diletakkan di atas meja kantor. Langkah ini bukan hanya membuat tangan terhindar dari ketegangan, tapi juga mampu membuat leher serta bahu tetap dalam kondisi rileks.

3. Leher Terlalu Ditekuk Saat Duduk

Gambar: brightside

Bilamana posisi leher cenderung menekuk ke belakang saat bersandar di tempat duduk, tentunya tidak hanya membuat jarak pandang mata terlihat lebih rendah dengan layar komputer. Namun itu semua dapat memicu sakit kepala dan leher kaku. Mengapa..? Karena posisi semacam ini bisa menambahkan beban terhadap bagian tepi depan pada cakram intervertebralis. Untuk mengantisipasinya, cobalah membiasakan diri duduk tegak sambil sedikit mengarah ke depan layar komputer. Jangan lupa mengatur jarak pandang mata dengan komputer, agar kesehatan mata selalu terjaga.

4. Duduk Sambil Menyilangkan Kaki

Gambar: brightside

Janganlah menyilangkan kaki kalau tidak mau merasakan nyeri kaki ketika duduk. Usahakan untuk selalu mengondisikan kedua telapak kaki tetap berpijak di atas lantai. Tentu kalau Anda terlalu sering menyilangkan kaki, demikian malah akan memperburuk sirkulasi darah di sekitar area kaki. Sehingga memunculkan rasa ketidaknyamanan seperti : nyeri, sindrom kaki gelisah maupun mati rasa.

Selain menghindari posisi duduk yang salah, hal yang perlu diperhatikan lagi yaitu : Selalu melakukan relaksasi mata / mengistirahatkan mata sejenak, minimal 20 detik setelah satu jam bertatap langsung di depan komputer, agar mata tak mudah lelah maupun sakit. Kalau memang pekerjaan kantor setiap hari membutuhkan duduk berlama – lama, sebaiknya Anda bisa rutin melakukan peregangan ringan. Layaknya menerapkan jalan kaki setiap pagi guna mengimbanginya.

Dokter Triano juga menjelaskan, jika rutin melakukan jalan kaki selama 20 menit, akan mampu membentuk sirkulasi darah lebih sehat dalam mengalirkan nutrisi penting bagi struktur tulang belakang. Secara umum, langkah tersebut dapat menjaga kesehatan otot, sendi, ligamen, sebagai rileksasi, kenyamanan, serta menstimulasi kefokusan saat bekerja.

Ditulis Oleh : Arbamedia.com / Ar. M
Referensi : brightside.me, spine-health.com, mayoclinic.org

Otak Mudah Kehilangan Konsentrasi, Santap Makanan Ini

(Gambar: placpigal)

Merasa kesulitan berpikir maupun konsentrasi bukan berarti kita memiliki gangguan yang tak mungkin ditanggulangi. Mungkin permasalahan itu bisa dikarenakan oleh Kabut Otak, di mana kondisi tersebut kerap kali menimpa semua kalangan yang memiliki masalah konsentrasi memburuk. Namun kabut otak sendiri juga memikul beberapa gejala yang harus diperhatikan. Menurut direktur medis berasal dari Kaplan Center for Integrative Medicine, Virginia, A.S bernama Dr. Gary Kaplan, DO menjelaskan, biasanya ketika kabut otak dialami seseorang, sering digambarkan dengan munculnya tingkat konsentrasi memburuk, sering kebingungan, sakit kepala, mata cepat lelah, gangguan tidur, kemudian berujung pada penurunan produktivitas intelektual.

Senada dengan penuturan Dr. Axe, bahwa penyebab kabut otak Ini dapat didasarkan oleh persoalan gaya hidup dan makanan cepat saji ( fast food ). Bayangkan saja, selain otak butuh rileksasi maupun waktu cukup tidur, sebenarnya juga sangat bergantung pada aliran vitamin, asam amino, mineral, asam lemak esensial, dan glukosa berasal dari karbohidrat kompleks guna membentuk energi mumpuni bagi tubuh. Namun kalau semua itu tidak sampai terpenuhi, bukankah akan berdampak buruk terhadap kesehatan otak..?

Untungnya, terdapat aneka jenis makanan yang berguna menangkal gejala kabut otak, sehingga tingkat konsentrasi otak dapat dipulihkan kembali. Lantas, apa saja makanan yang dibutuhkan untuk mengembalikan konsentrasi otak supaya bekerja lebih sehat dan maksimal..?

1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam memberikan manfaat penting untuk kesehatan otak. Menurut hasil penelitian di Italia menunjukkan, ketika cokelat hitam dikonsumsi seseorang selama seminggu, terbukti mampu meningkatkan kekuatan pada memori otak. Disusul dengan hasil studi dalam jurnal American Heart Association, 2012 menjelaskan, kandungan flavonoid cokelat hitam dapat meningkatkan kemampuan berpikir pada orang tua, serta menanggulangi terhadap pasien yang menderita gangguan kognitif ringan. Kedua hasil uji coba itu juga mampu membuktikan terdapatnya penurunan tekanan darah dalam tubuh.

2. Makanan Diperkaya Quercetin
Terlalu tingginya pelepasan Histamin dalam tubuh menjadi pemicu utama terhadap kabut otak. Tapi dengan mengonsumsi makanan mengandung Quercetin seperti bawang merah, cran berry, apel, dan stroberi, semua itu mampu mengontrol pelepasan Histamin secara alami. Berdasarkan hasil studi dalam European Journal of Pharmacology, telah ditemukan kandungan Quercetin ini dapat memblokir pelepasan Histamin, yang merupakan gejala terjadinya kabut otak.

3. Probiotik
Dr. Gary Kaplan pun mengingatkan, bahwa sebenarnya ketika tubuh dipengaruhi oleh banyak makanan bergula / kelebihan gula, justru demikian itu malah membuat otak kekurangan nutrisi dan Neurotransmitter. Bisa jadi, itu semua akan mengarah pada persoalan kabut otak serta berpotensi mengalami gangguan tubuh lainnya.

Oleh karenanya, dokter Gary mengarahkan untuk banyak mengonsumsi makanan tinggi probiotik. Karena menambahkan makanan kaya dengan probiotik dalam diet seperti Kimchi, Kombucha, Kefir dan sejenisnya, tak hanya membuat organ usus lebih sehat. Namun juga menyingkirkan bakteri berbahaya, serta juga bagus untuk menjaga kesehatan otak.

4. Asam Lemak Omega 3
Mengapa kita harus gemar mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega 3.? Tentu mereka termasuk nutrisi yang disukai oleh otak dan sistem saraf. Kalau otak memiliki cukup kandungan asam lemak Omega 3 dari ikan salmon, makarel, kerang, maupun udang, hal itu dapat melindungi membran sel dan mengatasi konsentrasi melemah. Yakni dengan cara meningkatkan sistem kognisi serta memori otak.

Untuk mengatasi otak yang mudah kehilangan konsentrasi, sebaiknya Anda juga tidak mengabaikan banyak mengonsumsi buah, sayuran, & memenuhi asupan air putih. Karena semua itu juga sangat membantu dalam mengatur kejernihan mental, konsentrasi, menghilangkan penumpukan limbah / racun dalam darah, bahkan sampai melindungi otak dari kerusakan memori jangka panjang.
Ditulis Oleh : Arbamedia.com / Ar. M
Referensi : health.harvard.edu, draxe.com, mindbodygreen.com

Laman ARBAMEDIA